Ugodno spavanje se često oslanja na tajming. Čak i dobri spavači mogu zuriti u plafon do ranih jutarnjih sati ako je njihov tajming loš po pitanju ovih deset crtica.

1. Pili ste alkohol 4 do 6 sati prije spavanja - Da, druga čaša vina za večerom vam može utažiti žeđ, ali alkohol vas vodi do opuštanja koje vas čine budnima.

2. Ništa niste jeli nakon ručka - Prazan želudac vam neće pomoći da zaspite, ali će vam zato toast, žitarice, pašta i šalica mlijeka biti "saveznik".

3. Pili ste kavu u popodnevnim satima - Popijte svoju zadnju šalicu kave u jutarnjim satima, jer kofein drži 10 sati. Izbjegavajte i crni i zeleni čaj, čokoladu te colu.

4. Jeli ste veliki obrok nakon 19.00 h - Pojedite manjekaloričnu večeru (500 kalorija i ništa začinjeno).

5. Trenirate 4 sata prije gašenja svjetla -  Umjesto vježbe, relaksirajte se, što će vam pomoći da izbacite stres i da lakše zaspite.

6. Pušenje tik prije spavanja - Poput ostalih opasnih tvari, nikotin je stimulans koji će poremetiti vaš ciklus spavanja.

7. Držite iPhone, iPad ili druge gadžete blizu kreveta - Svoje vrijeme u krevetu limitirajte na spavanje i sex... ništa više. Ne chatajte, ne dopisivajte se e-mailom ili tvitajte po posljednji put. Zabranite si paljenje ikakve elektronske naprave iz spavaće sobe (radio je u redu) i ugasite TV i kompjuter sat vremena prije spavanja.

8. Prilegli ste popodne nakon 15.00 h - Svoje spavanje u popodnevnim satima skratite na 30-45 minuta, a ako dođe do nesanice navečer, onda nemojte spavati popodne uopće.

9. Tuširali ste se s toplom vodom tik prije spavanja - Vaše tijelo će se zagrijati, što možda zvuči dobro, ali ustvari je hlađenje ono što vam treba za lijepo spavanje. Najbolje vrijeme za tuširanje je do 1,5 h prije spavanja.

10. Radite do spavanja - Napravite si pauzu od rada, pogotovo ako radite od kuće ili nosite iz ureda posao kući. To uključuje i čitanje papira u krevetu. Ako vam se sutrašnji zadaci vrzmaju po mislima, napravite popis stvari koje morate sutra učiniti.